Ketogeen dieet voor een mooi lichaam

Iedereen wil aan de eigenaars van een mooi en gezond lichaam en helpen bij dit kan niet alleen te oefenen, maar ook om goed geplande maaltijden. Ketogeen dieet - een van de manieren om een slank figuur te verwerven en onderhouden van fysieke fitheid. Deze omvatten dergelijke populaire methoden van gewichtsverlies, zoals het Kremlin dieet en Atkins-dieet, ze grenst ook de feitelijke laatste tijd arts Ducane dieet.

Hoe het ketogeen dieet

Het allerbelangrijkste - het gebrek aan koolhydraten in de voeding producten. Vanwege het feit dat het lichaam alleen vetten en eiwitten en koolhydraten niet genoeg is, begint het lichaam de nodige energie te krijgen van de zogenaamde "reserves", dat wil zeggen van ongewenste afzettingen. Ondanks dit, doet al het ketogeen dieet niet te elimineren koolhydraten volledig, mag het aantal - ongeveer 100 gram per dag, zodat het lichaam niet zijn uitgeput.

Afhankelijk van wat voor soort koolhydraten-vrij dieet u ook kiest, kunt u een menu voor een paar dagen te maken en probeer zoveel mogelijk vast te houden. De kans is groot dat de eerste dagen "honger" zal lijken, maar slechts 3-4 dagen zal je lichaam te leren om energie te produceren zonder de gebruikelijke glucose voor het, en u zult het gevoel weer van de verzadiging, zoals voorheen.

Glycoprivous ketogeen dieet. lijst van producten

Zoals hierboven vermeld, moet de minimale hoeveelheid koolhydraten in uw dieet (ideaal als de hoeveelheid koolhydraten per dag niet meer dan 100 gram). Dus je hebt te geven van de volgende:

• elke zoetigheden;
• suiker (met inbegrip van bessen en vruchten, in thee en vruchtensappen);
• bananen en druiven;
• pasta en alle soorten granen;
• aardappelen, bieten en wortelen.

Speciaal ontworpen tafels voor ketogeen dieet zijn doorgaans voorzien van de volgende lijst van producten:

1. Meat - is beter als het een vogel (kip, kalkoen), konijn en mager rundvlees.
2. Melkproducten, weinig vet, ideaal. Het kan bijvoorbeeld melk, kwark, zure room, yoghurt en suikervrije yoghurt of gefermenteerde melk gebakken.
3. Eitjes in elke hoeveelheid.
4. Vis mag er zijn, maar het is beter om zich te concentreren op de haring, tonijn, zalm.
5. Elke groenten en fruit, maar in beperkte hoeveelheden, omdat ze bevatten suiker.

Principes elke ketogeen dieet

Naast het feit dat je het aantal verboden producten te beperken, zijn er nog enkele van de beginselen van dit dieet, wat erg belangrijk is om te volgen om het effect, zonder schade aan het lichaam te bereiken.

Ten eerste is de hoeveelheid calorieën in de dagprijs mag niet meer dan 2000 zijn, anders kom je niet afvallen.

Ten tweede, cyclisch. Zelfs als je heel gemakkelijk mee te nemen opgeven snoep, gebak en granen, koolhydraten-vrij voedsel is beter af te wisselen met de opname van een kleine hoeveelheid koolhydraten in de voeding. De beste zal schema worden door 2 weken 2. En op het eerste ketogeen dieet moet niet langer dan een week duren.

In de derde plaats, op de juiste manier uit het dieet, dat de toevoeging van niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag gaat.

Ook moet worden opgemerkt dat een dieet dat koolhydraten elimineert uit je dieet is niet geschikt voor mensen met diabetes patiënten en voor de gezonde persoon die hij moet vergezeld gaan van een multivitamine complexen.