Rijden push-ups voor beginners. Train je lichaam correct

Push-ups zijn al lang sindsdien uitgegroeid tot een van de meest iconische van oefeningen voor iedereen die haar figuur en proberen als je niet naar de sportschool, of op zijn minst thuis regelmatig horloges. Maar niet alle sporters zijn zich bewust van het feit dat deze oefening niet alleen kan oppompen de borstspieren en versterking van de handen, maar ook schadelijk voor uw lichaam. Laten we eens kijken naar wat een push-ups regeling voor degenen die net beginnen te trainen zou moeten zijn.

Laten we eerst begrijpen wat er zo goed het is dit soort oefeningen? Ja, alles is eenvoudig - push-ups niet alleen maar versterken bijna alle spieren van het bovenlichaam (in het bijzonder geldt dit voor de borstspieren, pers, en schoudergordel), helpen om het volume en de spieren opluchting te verhogen, maar ook om het uithoudingsvermogen, lenigheid en kracht kwaliteiten van het lichaam te ontwikkelen. Maar we moeten niet vergeten dat met te veel lasten kunnen duwen een goede helper om de vijand van de spier groei. Bijvoorbeeld, als u zich heeft aangemeld voor de sportschool en regelmatig trainen met gewichten, krijgt niet te vaak worden uitgewrongen op hetzelfde moment thuis - dus je gewoon niet het lichaam om te herstellen, en borstspieren stoppen met groeien en kunnen zelfs dalen in volume.

Als u besluit om te studeren thuis, buiten de hal, dan push-ups regeling voor dergelijke activiteiten kan er anders uitzien. Het eerste ding om te onthouden - niet doen push-ups voor meer dan vijftien keer in één aanpak. Hoe groter het aantal herhalingen kan leiden tot het feit dat de borstspieren gewoon zullen ophouden te groeien, maar zullen hun hulp en textuur te verhogen. Het is het beste als de vijftien herhalingen voor een benadering navigeren naar de uitoefening bemoeilijken. De deskundigen kwamen tot de conclusie dat, uitgewrongen, een man gebruikt ongeveer vijfenzestig procent van hun lichaamsgewicht, terwijl push-ups op zijn knieën lading niet meer dan vijfenveertig procent van het gewicht van de atleet. Zo kunt u uw training met push-ups op de knieën te starten, ga dan naar de normale uitvoering van deze oefening, en in de toekomst om push-ups uit te voeren op de vingers van één hand of met het extra gewicht op je rug.

Houd in gedachten dat deze oefening kan bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende spiergroepen en de sporter kan de belasting op die of andere spieren van het lichaam onafhankelijk van elkaar aan te passen. Zo zal breed grip push-ups helpen om de borstspieren te verhogen, en de uitoefening smalle grip zal meer nadruk op de triceps te geven. Het is wenselijk dat elke dag uit te voeren deze oefening (vijf keer per week - twee dagen van rust zal nodig zijn om het lichaam te herstellen), diverse benaderingen in de dag. Rijden pushups elke persoon kan een individu zijn, maar een aantal gemeenschappelijke elementen nog steeds aanwezig in deze oefening zijn.

Allereerst, vroeg of laat de vraag hoe de push-ups compliceren. Dit kan gedaan worden op verschillende manieren - de oefening aan de ene kant, met katoenen of vastzetten van het lichaam extra gewicht. Voor een betere strek de borstspieren, sommige professionals ook aan een diep push-ups. in een normale om dit zo te doen - om deze oefening moet je speciale polssteun of drie stoelen (twee worden gebruikt als dragers voor de handen, en de derde moet worden gebruikt voor de voeten), en de betekenis ervan is dat de sag zo diep zou moeten gebruiken als mogelijk uit te voeren algemeen voorkomt de vloer.

Het is belangrijk te onthouden dat zelfs de meest perfecte pushups regeling een volledige training niet kan vervangen in de sportschool. Maar als push-ups worden afgewisseld met andere oefeningen (sit-ups, buikspieroefeningen), kunt u uw lichaam te handhaven in grote vorm, zelfs zonder naar het fitnesscentrum en de "trenazherka".