Welk eiwit is het beste als het doel is om spiermassa te vergroten?

Eiwitten kreeg bekendheid met de komst van sportvoeding. Dat eiwit is een essentieel element in het dieet van een atleet. Dit is een gespecialiseerde product met een hoog eiwitgehalte (70-95%) en het eiwit is bekend dat het hoofdelement bij de opbouw van spiermassa. Eenmaal in het lichaam, wordt het proteïne gesplitst om zuren die rechtstreeks deelnemen aan de vorming en spiercellen amino. Zo spiergroei hangt af van de hoeveelheid eiwit geconsumeerd. Maar er zijn zoveel verschillende soorten eiwitten. Dus welke eiwit is het beste?

Licht verteerbaar ( "snel") eiwit - is Wei-eiwitten. Dit eiwit kan worden genomen op elk gewenst moment - voor en na een training in de ochtend of middag. Er zuiver eiwit - "isolaat" eiwit en aangevuld met een grote hoeveelheid koolhydraten - "weightgainer"

Langzame of wei-eiwit - het Caseïne eiwitten. Dit eiwit is nodig om een nacht of tussen maaltijden in grote tijdsperioden te nemen, omdat de wei-eiwit, om in de maag "getransformeerd" in een "gel". Dit betekent dat voor de splitsing en verdere digestie vereist aanzienlijk meer tijd dan de "snelle" proteïne.

Gainer is het waard?

Het woord "gainer" is afgeleid van het werkwoord Engels te winnen, waardoor te winnen of te vergroten. Gainer - is legkousvaevaemy eiwit (melk of eieren), hetgeen bijdroeg snelle koolhydraten, zoals suiker of fructose. In sommige gevallen worden toegevoegd en creatine. De rol van creatine is om de visuele spieren te verhogen.

De functies van dit produkt aanvullen spierenergie na de training en de versnelling van eiwitsynthese in spierweefsel. Het is echter niet aan te raden om weightgainer atleten die hebben gewerkt aan noodhulp nemen, of gewicht te verliezen. Gainer verhoogt niet alleen spierweefsel, maar ook vet, want het is zeer voedzaam.

Eiwit Normen ontvangen

Voor mensen die niet betrokken zijn in de sport, eiwitconsumptie percentage is gelijk aan 1,5 g per 1 kg lichaamsgewicht per dag, en voor de atleten, deze regel meer - 2-2,5 g per 1 kg. Bijvoorbeeld, als een persoon wil spieren verhogen en het gewicht is ongeveer 75 kg, moet dan 150-200 g eiwit per dag.

100 gram vlees bevat ongeveer 20-25 gram eiwit en ongeveer 80 gram eiwit per persoon verbruikt in een dag met voedsel. Zo ontbreekt 70-120 g, die nodig is om het eiwitmengsel te vullen.

Regels voor toelating eiwit

Eiwitten neem een cocktail die eenvoudig zelf te bereiden. Typisch, ze bevatten eiwitten, melk of water en andere bestanddelen, zoals fruit. Met behulp van een blender al deze componenten worden opgeklopt tot een gladde massa. Het is moeilijk te zeggen welk eiwit is het beste, want ze hebben allemaal verschillende doelen. Als een persoon werkt aan noodhulp, dan is het noodzakelijk om zuiver eiwit te nemen na een training. Als massa, weightgainer. Pure eiwit moet worden genomen in de ochtend voor de training en de hele dag door. Caseïne-eiwit is traag of nodig is te nemen voor de nacht. Aangezien het menselijk lichaam tegelijk kan 40 gram eiwit te absorberen, zodat het noodzakelijk is om de ontvangst Protein verdelen - 1 of 2 bolletjes die overdag en tijdens de maaltijd zijn 1 lepel.

Criteria voor de selectie van eiwitten

Eiwitstructuur - de meest loyale assistent in de keuze en de weg naar een betere eiwit vinden. Ander eiwit mengsels bevatten 40-85% zuiver eiwit en vaak een persoon koopt een conventionele suiker. Lage prijs moet niet het belangrijkste criterium bij de selectie zijn.

Het is noodzakelijk om de samenstelling en de wijze van gebruik vermeld op het etiket voordat u beslissen wat voor soort eiwit is beter te bestuderen. Een goede kwaliteit proteïne portie van 30 g met 24 g eiwit.

Eiwitten voor spiergroei te wijten aan de hoge eiwitgehalte zijn de basis van hun groei. Zonder het gebruik van eiwitten moeilijk om significante resultaten in opleiding te kunnen verwezenlijken. Eiwit moet goed worden genomen. Om precies te weten welk eiwit is het beste en goed voor u, uw arts raadplegen.