Schuifstang de band in de helling: uitvoeringstechniek, variatie en fouten basic

Een van de meest belangrijke oefeningen voor de rug van bodybuilding is een staaf gebogen aan de taille in de helling. Wat is de techniek van deze beweging? Hoeveel benaderingen moeten worden uitgevoerd? Lees erover op.

uitvoeringstechniek

We beschrijven de belangrijkste principes in deze oefening.

1. In de eerste plaats moet de rug recht te zijn. Dit is een belangrijk punt, dat verwijst naar een oefening voor de rug. Als we een beetje bult het, het kan niet volledig worden op hetzelfde moment is er een kans op letsel verminderd. Vergeet niet dat dit!
2. Voeten moeten iets uit elkaar in een licht gebogen positie. Bij het uitvoeren van deze oefening, zoals de staaf gebogen om de taille in de helling, zijn hoofd iets verhoogd en de noodzaak om naar uit te kijken. Dit is erg belangrijk.
3. Hoe meer je voorover, des te groter is de belasting op je rug. Natuurlijk, als perfect gedaan, en het zal blijken. Echter, als de uitvoering machines is verontrust over de maximale helling, het is volstrekt onaanvaardbaar. Waarom? In dit geval wordt de lading overgebracht naar de secundaire spiergroepen en zoals hierboven gezegd, bestaat het risico op letsel.
4. Probeer niet om de rugspieren te helpen bij andere groepen. Leer je spieren voelen werken.
5. Adem uit op de inspanning om altijd te doen.

Dit zijn de basisregels die nodig zijn om dergelijke oefeningen uit te voeren als de duwstang. Foto's kun je hieronder bekijken. We gaan naar de belangrijkste fout die ontluikende atleten.

fundamentele fouten

1. Wanneer u de oefening start, niet bewegen het hoofd en de benen, moeten ze nog steeds. Bedenk ook dat de helling van het lichaam zou moeten zijn op het niveau van 30-35 graden ten opzichte van de grond te helpen maximaliseren van het gebruik van de rugspieren.
2. Altijd aandacht besteden aan de grip. Hieronder beschrijven we in meer detail de nuances van een bepaald onderdeel van de oefening. Echter, als u zo efficiënt mogelijk terug te pompen, pak de greeplijst, die iets breder dan schouderbreedte, dat het bewegingsbereik te optimaliseren. Duwstang smalle handgreep maakt het mogelijk om de amplitude te maximaliseren echter meer spiergroepen te betrekken.
3. Ellebogen moet zo hoog mogelijk te verhogen, zodat het bovenste punt waar zij boven het niveau van de rug. Hoe hoger je zult ze op te voeden, hoe beter de pomp over de rug.
4. Laat uw gewicht niet voort te zetten, is het aanzienlijk verstoren prestaties techniek.
5. Met het oog op de sterkere bovenrugspieren downloaden, moet u de bar te trekken naar je borst, evenals direct de ellebogen aan de zijkanten.

aantal benaderingen

We kunnen niet precies zeggen wat elke sporter vereiste aantal benaderingen. Het is strikt individueel. In feite, voor de gemiddelde bezoeker van de sportschool is voldoende om 3-4 sets uit te voeren van 8-12 herhalingen van elk, als u werkt op het gewicht en 5-6 sets van 4-6 reps tijdens het werken op kracht. Echter, voordat het doen van deze oefening, zoals de aandrijfstang aan de riem in de helling, is het het beste om te overleggen met een professionele trainer.

variaties

Er zijn verschillende mogelijkheden om grip. Zo is het mogelijk om inverse of direct, breed of smal voeren. Wat zal veranderen als een bepaalde methode van executie? Allereerst zal de amplitude van de beweging veranderen. Ten tweede zal de werkzaamheden ondergeschikte spiergroepen. Wat betekent dit allemaal? Nu nader toe te lichten.

Allereerst, hoe smaller de grip die we gebruiken, hoe groter de amplitude, dat is waarom we veel meer energie om te oefenen. Anderzijds, wanneer een dergelijke techniek is sterker in werking biceps en delta, die in principe is onaangenaam. Als u de meest brede grip te gebruiken, dan is er een significante vermindering van de amplitude van de beweging van de bar. Daarom vermindert de mate van reductie van de rugspieren. Om deze reden, zou een uitstekende keuze een tussenliggende grip, die het mogelijk maken om de belasting te meten van de spieren van de rug, waardoor de gemiddelde bereik van de beweging en de betrokkenheid van andere spiergroepen te minimaliseren.

Met betrekking tot de directe of omgekeerde grip, alles komt neer op de betrokkenheid van de biceps aan het werk. STUWKRACHTOMKERING grip barbell meest "vriendelijke" om de biceps, het vermindert de belasting op de onderrug en latissimusdorsi. Dat is de beste keuze zou een rechte of parallelle handgreep, waardoor het zwaarst worden teruggepompt. Dat is alles wat we wilden praten over zulke fundamentele oefeningen zoals trekstang om de band in de helling.