Druk van halters zitten: Appliances

Veel ervaren bodybuilders over de hele wereld geloven dat de bench press met halters zitten is de beste basis oefeningen voor het verpompen van deltoids. Deze methode natuurlijk vrijwel niet verschilt van de gespecificeerde actie met een barbell. Echter, het heeft een aantal van mijn goede voordeel dat betere resultaten zal behalen. Druk van dumbbells zitten uitwerking geeft bijna alle spiergroepen van de schoudergordel. Deze actie is zeer effectief kwaliteit toename van het lichaamsgewicht en correct creëert een krachtige en delta.

definitie

In bodybuilding bankdrukken met dumbbells zitten is het een van de meest populaire oefeningen. Bijvoorbeeld, een bekende bodybuilder, als Rey Shoun, noemt dit proces "diner voor alle balken deltoids." Veel professionals op dit gebied zijn van mening dat deze spieren om effectief te pompen is bijna onmogelijk zonder een halter persen. Een groot aantal trainers beweren dat deze operatie in eerste instantie een verhogend effect op de voorste bundel van deltaspier. Hun pompen is een belangrijk proces. Vervolgens worden deze actie middengedeelte verbonden delta. In dit geval is het achterste schoudergedeelte wordt erg klein deel van de lading.

werkende spieren

In dit geval allemaal heel simpel. Anatomische deltaspieren zijn onderverdeeld in verschillende bundels. Namelijk: de voor-, achter- en midden. In dit geval is er een bepaalde lastverdeling. Zoals hierboven reeds vermeld, bij het doen halter bankje zitten, in eerste instantie dwingen gaat naar de voorassen, en vervolgens op het gemiddelde. In mindere mate wanneer de belasting valt op de achterkant van de deltaspier triceps en bovenste borstgebied spieren. Druk van dumbbells zitten is een zeer nuttige oefening. Bij de uitvoering van een specifieke actie uitgevoerd aanzienlijke belasting van de rotator cuff. Dit is een kleine groep van spieren, die een belangrijke rol voor een bodybuilder speelt. Manchet accepteert vrijwel elke belangrijke rol in de bewegingen van de handen in het schoudergewricht. Ze is ook betrokken bij veel oefeningen. Zodat een gerichte ontwikkeling van de rotator cuff kunnen zorgen voor de preventie van mogelijke schade in de toekomst. Mensen die zich niet bezighouden met "zware" sport, het is heel onderontwikkeld. Want voor deze plotselinge bewegingen en downs aanzienlijke gewicht gemakkelijk kan leiden tot spierblessures.

Aan wie en wanneer?

Nieuwkomers in dit geval, ondanks het feit dat deze activiteit is eenvoudig, het is niet aan te raden om uit te voeren. Een reden hiervoor is een onderontwikkelde en onvolwassen rotator cuff. Druk van halters zittend op het juiste pad hoog boven zijn hoofd heeft een belangrijke belasting naar de opgegeven groep van spieren. Zelfs met de kleine gewicht en de beste prestaties van het technisch plan dat de actie kan leiden tot letsel van de rotator cuff. En dus is de atleten die geen ervaring hebben met onvolwassen schouderband is de makkelijkste manier om een gemakkelijke optie uit te voeren. Namelijk de bovenste drukstang zitten. Of is het mogelijk een soortgelijke operatie uit te voeren op de respectievelijke simulator. Het effect is hetzelfde, maar de manchet en het opladen veel minder.

Het voordeel van het bankdrukken met dumbbells zitten

Ter vergelijking, neem twee oefeningen. Namelijk bankje halter zitten en voor dezelfde feiten over de lat. In de eerste versie, kunt u een betere bereik van de beweging te bereiken. De reden ligt in het feit dat de staaf nek verbiedt handen geheel samen bovenaan. Het is een beetje vermindert de elektrische belasting op de delta spieren.

Druk van dumbbells zitten: het bestaan van een gebrek aan

Een belangrijk nadeel in dit geval veel nadruk op de rotator cuff. Een ander nadeel is het feit dat in deze activiteit moet u altijd de juiste positie van de halter te bewaken. Als gevolg hiervan is er moeilijkheden bij de uitvoering van deze actie, evenals traumatische risico is sterk toegenomen.

Druk van halters zittend op de bank: Machinery

In dit geval wordt een bepaalde volgorde van handelingen verricht. namelijk:

• We zaten op een bankje zitten. Aldus zijn ruststand moet verticaal worden geïnstalleerd. Het is belangrijk voor de efficiëntie van het proces.
• Vervolgens moet deze steun tegen de kop worden gedrukt, boven- en onderrug. Aldus wordt de fixatie uitgevoerd juiste lichaamshouding.
• Na dat, het nemen van een halter in je handen, verhogen ze boven zijn schouders. De ellebogen moeten in dezelfde richting in de zijkant, en de palm - naar voren.
• Het volgende is om je adem in te houden en langzaam de armen te verhogen tot boven het hoofd van de boog weg. Deze actie wordt uitgevoerd zolang de gewichten in de top komt niet in contact met elkaar.
• Daarna zweeg even, moet u de armen laten zakken naar de startpositie.
• Herhaal dit proces moet de juiste hoeveelheid tijd.

Belangrijke nuances en tips

In dit geval rekening met het volgende:

• U hoeft niet te stoppen bij het laagste punt voor de winst op de delta belasting. Dat wil zeggen de herhaling van oefeningen worden uitgevoerd in één adem, één doorgaande beweging uitgevoerd. Namelijk, het bereiken van het hoogste punt, moet je een diep adem te halen. In dit geval moet je je adem in te houden. Daarna moet u de halters te verlagen en net knijp ze op. Het moet uitademen. U moet de energie-heffing te gebruiken, wat resulteert in het verlagen van de halters. Het zal veel gemakkelijker te passeren zonder te stoppen het laagste punt.
• Het is nodig om de halters verminderen samen totdat hij vastklikt aan de top. Immers, dit is hoe je de maximale vermindering van de voorste en middelste delts zullen bereiken.
• Niet schokken halters en neer met hun lager de noodstop onderaan. Hun beweging moet soepel en gelijkmatig worden uitgevoerd. In de zitpositie alle scherpe optrekken en afremmen halter zeer gevaarlijk. Aangezien in dergelijke gevallen de schokdemper bewegingen ruggengraat.
• Holding adem te vergemakkelijken het veiligstellen van de rug recht. Dit zal zorgen voor de ontwikkeling van een sterke inspanning delta's.
• Gebruik geen gewichten zijn erg zwaar. In dit geval is er een risico van verlies van evenwicht wanneer ze boven het hoofd bevinden. Bovendien, het gewicht dumbbells veel beperkt bereik van de beweging, en zij niet toestaan dat de schouders om de maximale hoogte te verhogen.
• Voor het einde van het proces moet niet worden uitgevoerd versoepeling van de pers en de spieren rondom de wervelkolom. Het is noodzakelijk om hen op hun tenen te houden de hele tijd. Immers, deze spieren zorgen voor een vaste positie van de romp. Dit is een essentiële voorwaarde, zonder welke het onmogelijk is voor het uitvoeren van kwalitatief onderzoek naar delta is.
• Toch kun je ook uitvoeren het bankdrukken met halters zittend op zijn schouders, met een halter neutrale grip en ellebogen - voortdurend voorwaartse richting. Dit zal de belasting te verhogen op het bovenste deel van de borst en de voorkant delts.

resultaat

Na het lezen van het bovenstaande, zal iedereen in staat zijn om de vraag wat een dergelijke oefening als bankdrukken met dumbbells zitten vormt beantwoorden. Beeldprestaties wordt gepresenteerd in dit artikel.