Geen tijd voor de zaal: hoe te rocken thuis

Het thema van de sport wordt steeds populairder, jongeren steeds raadselachtige probleem van de spier pompen. Maar niet iedereen heeft de wens of de mogelijkheid om naar de sportschool. Iemand wil geen geld uitgeven aan een ticket en coach, en iemand gewoon verlegen van sport te doen met buitenlandse mensen. Dus relevant is de vraag hoe goed swing thuis. Toch moet u waarschuwen dat voor een effectieve training thuis nog een aantal financiële investeringen nodig.

Voors en tegens van thuis bodybuilding

Laten we beginnen met de nadelen.

• Eerst en vooral is het gebrek aan coaches en ervaren atleten die vertellen over de techniek en de nauwkeurigheid van de uitvoering. Daarom is het aan te raden voor beginners eerst vertrouwd te maken met de basisprincipes van bodybuilding serieus verdiept in de vraag hoe om te rocken thuis, wat fouten te vermijden.
• Sommigen beweren dat de sfeer in het publiek motiveert hen om zich te engageren, zo thuis in deze "atleten" is te lui om de oefeningen te doen. Het punt hier is het stellen van doelen - hebben we echt willen pompen of net doen alsof.

De voordelen van de studie thuis zoveel meer. Ten eerste kunt u een individueel schema te maken en deel te nemen aan de meest geschikte tijd. Ten tweede kan je niet na te denken over hun uiterlijk, evenals die omringende denk dat als je een zeer licht van gewicht, etc. nemen Ten derde is het een belangrijke besparing in tijd en geld. Ten vierde, hoeft u niet te wachten in de rij om de toegang tot de simulator te krijgen. Het vangen van huis, kunt u geen kleren dragen, zet uw favoriete muziek en trainen voor de lol.

apparatuur kopen

Als we alle voors en tegens van home-training hebben geëvalueerd en besloten dat het begint te slingeren thuis, moet gaan naar een sportwinkel voor schelpen. Om te beginnen zal genoeg zijn om de hals van de steel, halter halzen en verschillende pannenkoeken (bijvoorbeeld 2 tot 10 kg en 4 de flens van 5 kg en 2,5 kg) verwerven. Deze set is genoeg voor ons om uit te werken de grote spiergroepen. Geleidelijk aan, kunt u de benodigde munitie voor thuis oefeningen, zoals bankdrukken en bankdrukken rack, horizontale balk voor pull-ups niet te kopen.

Het opstellen van een programma en een tijdschema

Dus hoe om te rocken thuis is onmogelijk zonder een systeem, moet u eerst bepalen hoeveel keer per week zal doen. Beginners genoeg 3-4 keer per week, om te voorkomen dat het lichaam overbelasten op het eerste. Vervolgens bepalen we welke oefeningen die we uitvoeren. Met de beschikbare voorraad, we kunnen doen:

• tillen halters en barbells in de biceps;
• bankdrukken barbell en halters liggen;
• bedrading met halters;
• squats, deadlifts,
• stuwkracht halters in de helling;
• barbell bench druk staande kweken van halters aan de delta;
• push-ups, krullen de pers.

Zo is het mogelijk om het hele lichaam te werken, wanneer te slingeren thuis. De opleiding bestaat uit de uitwerking van 1-2 spiergroepen per sessie en het hele lichaam in een week. Bijvoorbeeld, op maandag doen squats, deadlifts. Op woensdag - de opkomst van de biceps, abs. Vrijdag - push-ups, military press. Zaterdag - omhoog te trekken op de bar, halter stuwkracht in de helling.

Nu we weten hoe om te rocken thuis, en als er een sterke motivatie en zelfvertrouwen zullen we significante resultaten te bereiken.