Oefen met een halter thuis

Velen klagen dat zij geen kans hebben om naar de sportschool te gaan en daarom is hun fysieke vorm niet in de beste conditie. Er zijn er zoveel mensen, en voor hen is er een uitweg, hoe je een mooie lichaamsbouw thuis kunt bereiken. De beste sportartikelen voor thuislessen zijn inklapbare dumbbells. Oefeningen thuis voor vrouwen en mannen zijn niet anders. Het enige verschil is het gewicht van het projectiel. Aangezien veel niet bekend zijn met de basis van deze sport, worden verdere schetsen uitgewerkt die helpen bij het begrijpen van wat er gedaan moet worden.

Split-training - wat is het?

Split is een programma dat training omvat voor alle spiergroepen, het aantal benaderingen en herhalingen in elke oefening en hun volgorde. Onder het programma voor thuisstudies, moeten oefeningen met domoren thuis binnen 4 weken worden uitgevoerd. Op basis van alle voorschriften kan een persoon op korte termijn maximaal spiermassa opbouwen.

De opbouw van de training is zo gedaan dat elke groep een andere groep spieren gebruikt. Met deze aanpak kan de atleet gedurende de gehele week van de training een hoge intensiteit behouden. Om het maximale resultaat te bereiken is het erg belangrijk om de techniek van elke oefening te observeren.

De basis van oefeningen met halters

Huis oefeningen met domoren voor mannen bestaan in principe uit basisbewegingen. De basisbewegingen omvatten die welke het maximale aantal spiergroepen in één oefening betreffen. Gewicht dumbbells moeten individueel geselecteerd worden, afhankelijk van hun eigen fysieke mogelijkheden.

Voor beginners is het het beste om het 2-4 sets (aanpak) systeem in elk te volgen, waaruit u 5 tot 8 herhalingen moet doen. Succes in oefeningen met dumbbells is afhankelijk van de naleving van technologie, omdat de amplitude van elke oefening minderwaardig is dan datgene wat in de sportschool kan worden bereikt.

Oefeningen voor handen met halters

In deze sectie zullen oefeningen met domoren voor mannen thuis voor spiergroepen van de arm worden overwogen. In dit deel van het lichaam zijn er twee grote groepen - de biceps en triceps. Het merendeel van de arm van de persoon wordt gevormd door de triceps.

Deze oefening is de sleutel in de vorming van mooie handen en de ontwikkeling van krachtige biceps. Beweging kopieert een soortgelijke oefening met een bar, die door alle wereld atleten erkend wordt als een van de beste. Op basis van deze verklaring kunnen we zeggen dat deze oefening het beste zal zijn.

Het vervangen van het projectiel van de balk naar de halters is op sommige manieren nog beter, aangezien deze inventaris de atleet toelaat zich te concentreren op het observeren van de techniek, die de ontwikkeling van de spiergroep zal verbeteren. Voor degenen die de beweging van twee handen tegelijkertijd moeilijk kunnen beheersen, is het toegestaan om deze oefening met een halter uit te voeren.

De uitvoering van bewegingen in de oefening komt overeen met de techniek van staandheid. Het verschil is dat staande onbeheersbaar de achterste spiergroepen kan verbinden, die de techniek verbreken en de belasting op de spieren van de handen vermindert, wat onaanvaardbaar is. In een zitpositie is het verplaatsen van het lichaam veel moeilijker, en daarom is een dergelijke schending van technologie uitgesloten. U kunt een oefening met een halter of twee uitvoeren.

De oefening is effectief doordat alle hulpspieren worden uitgesloten en alleen de spiergroep van de hand naar het werk verplicht. De maximale efficiëntie van de beweging ligt op de bovenste sectie van de biceps. Geen andere oefening met een halter of twee geeft zo'n krachtig en geconcentreerd effect.

Triceps ontwikkeling

De taak van deze beweging is om de ontwikkeling van de tweede spiergroep van de hand te optimaliseren - de triceps. Deze spierafdeling is "triceps". De maximale belasting in de taak ligt op het lange hoofd van de triceps, maar de lading wordt ook door de andere twee ontvangen, zij het in mindere mate. Oefening wordt uitgevoerd met een halter voor maximale concentratie op de juiste techniek. De beweging is mogelijk zowel in een zit- als staande positie.

Het hoofddoel van deze oefening is het maximaliseren van de belasting op de triceps, het creëren van isolatie. Dergelijke oefeningen worden isolerend genoemd en zijn ontworpen om de spiergroep beter uit te werken dan om het te verhogen. Hierdoor wordt het sterk aanbevolen om deze oefeningen te laten uitvoeren.

Oefeningen voor de schouders

De uitoefening van deze oefening is gericht op de ontwikkeling van de deltoïdespier, dat wil zeggen de schouder. Net als de triceps is de deltoïdespier een triceps. De dumbbell press zit maximaal de lading in de middelste gedeelte van de deltoid spier groep. De voor- en achter delta-secties ontvangen echter hun deel van de lading. Trainers met ervaring raden aan dat deze beweging in zittende positie wordt uitgevoerd, zoals bij het staande van de lumbale sectie veel druk zal ondergaan.

Met behulp van deze techniek kan de atleet in al mindere mate alle drie de hoofden van de deltoïdespier, plus trapezium en biceps gebruiken. Uiteraard zal de balk in deze oefening de atleet toestaan om grote gewichten op te heffen, maar dumbbells zorgen voor betere controle over het gehele proces van het opheffen van het projectiel.

Bankdruk liggend

Een van de belangrijkste en bekende oefeningen voor de ontwikkeling van menselijke pectorale spieren. Het gebruik van domoren in deze basisbeweging laat de atleet toe om het proces beter te beheersen en de diepte van de pectorale spieren te verbeteren, aangezien de amplitude van de beweging met domoren groter is dan bij de bar. De maximale belasting in de bankdruk op de horizontale bank staat in het midden van de spiergroep.

Ontwerp van het projectiel in helling

Oefening die de spiergroepen van de rug zal betrekken. De belangrijkste belasting in de uitvoering is de man's breedste spieren. Zoals in de bankdruk, en in de ontwerp van domoren, zal de amplitude van de oefening vollediger zijn dan met een soortgelijke beweging met de bar.

Haalt

De beweging is heel eenvoudig en zeer effectief. Maximaliseert de belasting op de trapezoïdale spiergroep. Hier is het de moeite waard om aandacht te besteden aan het feit dat zelfs de amplitude van de oefening met halters klein zal zijn. In dit verband raden ervaren atleten aan om handen te houden op het bovenste punt gedurende 1-2 seconden.