Wat kan ik eet een zogende moeder om het geven van borstvoeding te behouden

Het is onmogelijk om het belang van borstvoeding, die een enorm aantal boeken, brochures, handleidingen en andere gedrukte materiaal wordt geschreven overschatten. De voordelen van moedermelk voor de baby bekend is, misschien, voor elke vrouw. Women's moedermelk - het is de meest geschikte voeding voor de baby in de eerste zes maanden van zijn leven. Het bevat alle van de meest waardevolle stoffen die nodig zijn voor normale groei kind, ontwikkeling van de hersenen en visie, de vorming van immuniteit. Bovendien, al deze stoffen aanwezig zijn in de juiste hoeveelheid en de juiste verhouding, makkelijk te verteren en volledig geabsorbeerd door het lichaam van het kind.

In dit artikel laten we praten over wat je van een vrouw die borstvoeding geeft om het geven van borstvoeding te behouden kunt eten, dat wil zeggen de vorming van moedermelk tot de streep. Omdat alleen een volledige en gevarieerde voeding van de moeder kan zorgen voor de baby's die nodig zijn dagelijkse hoeveelheid melk.

Ten eerste, voedsel voor moeders die borstvoeding dieet sluit iedere beperking van de voedselinname, behalve in bijzondere medische contra-indicaties. En hoe kan elke vrouw wilde snel gewicht te verliezen na de bevalling, moet ze niet uw dieet te beperken. Integendeel, moet de dagelijkse voeding worden verhoogd met ongeveer een derde. Het moet ongeveer 120-130 gram eiwit, 100-110 gram vet, 500-600 gram koolhydraten en op calorische 3200-3500 kcal. Moet eten vijf of zes keer per dag en drink met ongeveer 2,5 liter vocht. Maar drink niet meer dan je wilt, want het zal niet stijgen met dit bedrag van de melk.

Zodat u een zogende moeder om haar dieet kan hebben in evenwicht werd gebracht? Ten eerste moet voldoende hoeveelheden voedsel rijk aan eiwitten, waaronder borstkanker verbruikt. De dag voor de zogende vrouwen hebben een ongeveer 500 ml gefermenteerde melkproducten en 200 ml melk drinken. Het is noodzakelijk om de voorkeur aan magere rundvlees, kip, varkensvlees, konijn, kalkoen of gekookt of gestoofd geven. De meest waardevolle soorten vis - een karper, baars en kabeljauw. Ook bij voorkeur dagelijks eet ongeveer 40 gram kaas durum en ongeveer 100 gram wrongel gemiddelde vetgehalte.

Ten tweede moet het vet in de voeding van de vrouwen zowel dierlijke als plantaardige oorsprong zijn. 50 g boter en 30 g plantaardige olie zou volstaan. Bovendien beter gebruik van olijfolie, die rijk aan waardevolle onverzadigde vetzuren. Ook in de dagelijkse voeding een paar eetlepels melk vet in de vorm van dikke room kan bevatten.

In de derde plaats is het noodzakelijk om het deeg-gebak en wit brood in het voordeel van bakkerijproducten van tarwemeel en granen uit volle granen te verlaten. Als voor een drankje, moet u de voorkeur aan geven gestoofd fruit, niet-koolzuurhoudende mineraalwater. Wenselijk zijn om thee te drinken zonder toevoegingen. Wees op uw hoede - sappen.

Het basisbedrag van minerale zouten en oligo-elementen en vitaminen zogende moeder krijgt samen met groenten en fruit. Indien mogelijk, is het het beste om verse groenten te eten: aubergine, courgette, pompoen, kool, komkommer, groene erwten, raap, sla, tomaten.

Wat kan een zogende moeder te eten, als ze is een vegetariër? Ze moet in hun dagelijkse voeding te verhogen de hoeveelheid voedsel met vitamine B12, zink en calcium. Want het is een van de belangrijkste elementen die de groeiende baby met moedermelk ontvangt. En misschien, vegetarische vrouwen moeten extra eiwit-mineraal complexen vitiminnye nemen.

Het maken van een lijst van wat je een zogende moeder kan hebben, niet om het feit dat er niet kan worden vergeten. Deze zijn: vlees, ingeblikte en gebeitst voedingsmiddelen, te vet, zout, kruidig voedsel, bereide maaltijden, koffie, honing, chocolade, vis, citrus, aardbeien. Het is onmogelijk om een afkooksel van meidoorn, klaver, ginseng drinken. Een tincturen van kamille, pepermunt, salie, hopbellen verminderen lactatie.

Nu je weet dat je een zogende moeder kan hebben, zal elke vrouw in staat zijn om zelfstandig plannen van uw dieet, opdat het normale borstvoeding te handhaven.