De juiste voeding voor spiergroei - is in de eerste plaats een gewone maaltijd, die evenwichtig alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen bevat. Maar het eten onderdeel van het dieet moet worden bevooroordeeld in de richting van het eiwit. In dit geval moet een verhoogde inname van eiwit geen invloed op de inhoud van vet en koolhydraten in uw dieet. Natuurlijk, om de balans die nodig is om altijd gebruik maken van look-up tafels, waarin gegevens over het voedsel product waarde te voldoen. Maar dit is slechts het begin van je reis. Geleidelijk aan zal je nog voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
Voeding voor spiergroei is digitaal en het bepalen van de hoeveelheid eiwit. Dagelijkse behoefte tot 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht verbruikt. Maar dit is alleen nodig hoeveelheden eiwit tijdens intensieve trainingen. Anders in het proces van gluconeogenese overmaat polypeptiden worden gemetaboliseerd tot koolhydraten en afgezet in het vetweefsel of gebruikt in de citroenzuurcyclus. Daarom om spierkracht moet voldoende koolhydraten. Norm koolhydraatgehalte ten opzichte van het eiwit in het dagelijkse dieet 2 g koolhydraten per 1 g eiwit.
Nu is het noodzakelijk om afzonderlijk op biologische waarde eiwitten wonen. Er zijn verschillende analysemethoden eiwit verteerbaarheid, maar elke werkwijze polypeptiden dieren een evenwichtiger samenstelling dan groente. Vandaar de conclusie dat de meest aanvaardbare optie het gebruik van dierlijke eiwitten zou zijn. Hou er rekening mee dat in aanvulling op de gebruikelijke voedsel zal worden geleverd en een voldoende grote hoeveelheid vet. Om hun aantal te verminderen, is het noodzakelijk om sportvoeding nemen. Voor spiergroei een dieet waar het lichaam krijgt de helft van de dagelijkse eiwit normen van sport supplementen, moet worden beschouwd als de meest optimale.
Maar de harmonieuze voeding voor spiergroei is ondenkbaar zonder vitaminen en mineralen. Het dagtarief van de consumptie van vitaminen voor de mens bekend is. Maar het is ontworpen voor een eenvoudige leek, die niet betrokken zijn bij bodybuilding. Voor atleten moeten alle vitamines normen twee keer worden verhoogd. Deze gegevens werden empirisch verkregen en niet het uiteindelijke waarheid. Onnodig te zeggen, eten en zelfs sport-supplementen kan de juiste hoeveelheid vitaminen niet geven. En in dit geval is het onmogelijk om te doen zonder multivitamine supplementen. Nadruk op buitenlandse drugs is het niet waard. Nationale tegenhangers dan niet slechter.
En als laatste over de juiste voeding. Voor spiergroei, voedsel ontvangst te zijn op schema. Op de dag moet je vijf keer te eten, en tegelijkertijd strikt per uur. Elke maaltijd zorgt ervoor dat het lichaam om grotere hoeveelheden hormonen vrij te geven. Dit druist in tegen de normale hormonale evenwicht. En endocriene component in de spieren werving speelt een belangrijke rol. We eten niet 's nachts. Het beste is om te nemen voor het slapen gaan proteïne shake.