Een eenvoudig recept eiwitschok thuis

Het is geen geheim dat het eiwit is nuttig voor het organisme. Daarnaast zijn veel wordt geadviseerd om het bedrag te verhogen, als een persoon zit op het eiwit dieet. Er zijn verschillende recepten voor eiwit shakes, is het alleen belangrijk om de stichting bedroegen melk en kaas, altijd met een laag vetgehalte. Naast deze producten kunnen gaan bananen, yoghurt, gedroogd fruit, eieren en ijs. In ieder geval, deze cocktail, kunt u uzelf voorbereiden.

Recept eiwitschok thuis

Het belangrijkste bij de voorbereiding van de drank - juist gekozen voor de stichting. Het ideale zou melkbestanddeel, die ongeveer drie gram zuiver eiwit per 100 ml omvat worden. Kenmerkend is het eiwit cocktail recept thuis toegevoegd 350 ml afgeroomde melk. Als je echt een zoetekauw, dan kan het zich laten verwennen ijs, maar in dit geval moet worden beperkt tot 200 gram. Een ander ingrediënt verzadigde eiwit - wrongel. Bovendien, hij is rijk aan een verscheidenheid van verschillende vitaminen en mineralen. Het kan u helpen om uitstekende zelfgemaakte proteïne shake. Recept standaard bevat 150 gram product. Vaak in deze dranken toe te voegen eieren.

Uiterst geschikt kwartel, zoals bij het gebruik van dergelijke een cocktail kunt u gemakkelijk salmonella plukken. 5 eieren zal toevoegen aan uw drankje heeft 6 gram eiwit. Nu is het de beurt aan fruit. Natuurlijk, deze producten zijn niet zo veel eiwit. Echter, een overvloed aan koolhydraten het lichaam met de nodige energie en aan te vullen glycogeen niveaus.

De meest populaire fruit opgenomen in het recept proteïne shake thuis, het is een banaan. Zonder dat, misschien, kan geen drank van dit type te doen. Vergeet niet, een banaan weegt een gemiddelde van 125 gram, waardoor je 3 gram eiwit. Trouwens, kun je gedroogde abrikozen toe te voegen. Echter, het nadeel is dat het volledig gemalen.

doseren

Experts raden het nemen van een proteïne shake op trainingsdagen, hoewel velen geloven dat het dagelijks gedronken kan worden. Tijdens de trainingsdagen is niet overbodig om een dubbele portie van drank te mengen.

Het gemiddelde is ongeveer liter. De eerste helft wordt aanbevolen om een uur te drinken voor de training, en de tweede - direct na school. U kunt het recept voor te veranderen van een eiwit schudden thuis. Het belangrijkste is dat de onderdelen ervan zijn rijk aan eiwitten. De meest populaire producten zijn kefir, yoghurt, paardenmelk, room, gecondenseerde melk, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, zure room en boter. Vergeet niet dat effectieve absorptie van het eiwit vergt veel water. Het is dus heel belangrijk om te drinken 2,5 liter per dag. Dit geldt vooral voor degenen die op een caloriearm dieet te zitten. Miksuya alle bovengenoemde ingrediënten, zal je waarschijnlijk binnenkort zal de cocktail die geschikt is voor u voor te bereiden. Consumeert zoals aanbevolen, bent u al snel merken geweldige resultaten.