Een set van oefeningen dagelijks 's morgens oefeningen voor mannen

Dat het lichaam was jong en mooi, moet je een beetje moeite te maken. En de vrouwen veel meer slank en fit als een man dan een dergelijke bumpkin met een grote "bundel van zenuwen". Dus aan de slag ... Dagelijks s morgens te oefenen moet beginnen met licht joggen op zijn plaats voor 7-10 minuten. Dan kunt u gaan naar de belangrijkste oefeningen:

1. Afwisselend links jabs en rechts handen. Ga rechtop staan. Handen buigen de ellebogen, vingers, knijpen tot vuisten. Druk je ellebogen naar het lichaam, til de borstel om het gezicht niveau als het sluiten van de kop van de slagen. Jumping afdruk achtergelaten been naar voren, rechterhand op hetzelfde moment uit te voeren de kick. Tijdens de volgende etappe sprong en verandering: de voorkant moet rechterbeen. Hetzelfde moet gebeuren met je handen: de rechterhand moeten terugkeren naar het gezicht, rechter elleboog - aan het lichaam, en de linkerhand - rechtop staan, het slaan van een denkbeeldige tegenstander. Volg de sprong om de verandering van handen en voeten zonder te stoppen gedurende ten minste twee minuten.

Welke richtlijnen moet in stap 1-6 het aantal te volgen?

Tijdens de les water is beter niet te drinken, of uit te oefenen in een tempo dat het moeilijk zal zijn. Als droge keel, gewoon je mond spoelen.

2. Hij viel, knijpen, sprong. Ga zitten en leun op je handen, ze te verplaatsen gewicht. Springen gereserveerd benen terug, die een pose "bar" (een orgaan langwerpig in een rechte lijn). Direct vooruit te kijken. Voer een push-up. Moersleutel, draai de benen aan de borst, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Zonder het nemen van een adem, springen omhoog, het bereiken van haar handen aan het plafond.

Welke richtlijnen moet worden gevolgd, het dragen van het item nummer 2, dat deel uitmaakt van een reeks oefeningen dagelijks 's morgens oefeningen voor mannen?

Herhaal de bewegingsafloop ononderbroken minstens 20 keer. Als de body mass je te veel, uit te voeren oefeningen zonder sprongen, maar vergeet niet om een hoog tempo te behouden, laat je niet ontspannen.

3. De knie staking. Verschuiving van de gewicht naar de rechter voet en uitvoeren van een knie van het linkerbeen en rechts. Dan veranderen benen en doe hetzelfde met zijn rechterknie.

Welke richtlijnen moet worden gevolgd, het dragen van het item nummer 3, dat deel uitmaakt van een reeks oefeningen dagelijks 's morgens oefeningen voor mannen?

Hoe hoger de verhoogde knie, worden de buikspieren actief betrokken. Deze oefening kunt u uw buikspieren, lichaam, rug en billen werken, maar het is gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van de tussenwervelschijven hernia.

4. Oblique krullen. Staan in een positie "bar". Voeten op je tenen op heupbreedte, handpalmen plat op de vloer. Zonder het opheffen van de billen, volg de kronkelende - het bekken uit te breiden naar rechts. Til je linker voet van de vloer en buigen van de knie. Gelijktijdig til je je rechterhand. Strek je rechter elleboog naar je linkerknie. We keren terug naar de startpositie en het uitvoeren van draaien in de tegenovergestelde richting.

Welke richtlijnen moet worden gevolgd, het dragen van het item nummer 4, die deel uitmaakt van een reeks oefeningen dagelijks 's morgens oefeningen voor mannen?

Herhaal dit minstens 20 keer (3-4 minuten zonder pauze). Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de rug te hebben. Als u het moeilijk vinden om het lichaam aan de ene kant te houden, volgt u de kronkelende alleen door de benen en bekken.

5. Trekken aan de poten aan de borst. Uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Zonder uw handen van de vloer en zonder de positie van het lichaam, draai de linker knie naar de borst. Dan, zonder de grond te raken met je voeten, neem de verhoogde been terug en zet op een sok. Zonder te pauzeren, draai de borst aan het rechterbeen. Bewegen alsof die in een horizontaal vlak.

Welke richtlijnen moet worden gevolgd, het dragen van het item nummer 5, dat deel uitmaakt van een reeks oefeningen dagelijks 's morgens oefeningen voor mannen?

Als de staat kan de gewrichten, kunnen alle bewegingen in de sprong uit te voeren. Het simuleren van het lopen, vergeet dan niet om het lichaam in een positie te houden en de billen niet te verhogen hoog. Draai de knieën in hetzelfde tempo voor een paar minuten - als de kracht hebben. Als u wilt een complex compliceren, combineer deze oefening met de vorige schuine wendingen.

6. Dubbelklik draaien. Lig op de vloer, handen achter zijn hoofd teruggespoeld of gewoon raak zijn slapen (in de hand oefeningen niet druk moet zetten op het hoofd). Op het inademen til je linkerhand en til je rechterbeen, zodat weinig door het inzetten van het bovenste deel van het lichaam, palm naar de tenen aan te raken. Op de uitademing, de terugkeer van de handen op het hoofd, onderbeen. Op de volgende uitademing, raakt u de rechterhand van het linkerbeen. Bewegen in een tempo totdat er genoeg troepen op de grond niet gaan.

Welke richtlijnen moet worden gevolgd, het dragen van het item nummer 6, die deel uitmaakt van een reeks oefeningen ochtend hygiënische turnen voor mannen?

Om de positie van de taille had gelijk al de tijd dat haar te slepen op de grond, in een poging om de onderste ribben naar het brengen bekken.