Oefeningen voor de hals en kin thuis

Zodat het lichaam blijft elastisch en jong, moet je eet gezonde voeding en lichaamsbeweging. Misschien is deze verklaring is vertrouwd voor iedereen. Echter, een persoon met de leeftijd, ook, verliest zijn vroegere schoonheid en intelligentie. Bovendien is het proces van verval begint bij 20 jaar. Langzaam naar beneden zal helpen oefeningen voor de nek en kin, waardoor een persoon jeugd en elasticiteit zelfs voor de komende jaren zal blijven. Uw aandacht zal worden vertegenwoordigd door een complex van 10 banen, die slechts 15 minuten per dag.

Hoe de oefeningen een persoon doen?

Sommige meisjes niet het effect van de oefeningen te zien, en dat allemaal omdat van wat ze aan het doen zijn ze verkeerd.

1. Alleen de systematische uitvoering van garanties zichtbare resultaten. Boren - dit is niet radicaal methoden, maar slechts een goede preventie. Daarom moet oefeningen omgaan met elke dag, idealiter - in de ochtend en avond.

2. Voor de les is verplicht moet je handen wassen en reinigen van uw gezicht. Naar aanleiding is aan te bevelen aan de room toe te passen, kan deze worden afgewisseld met cosmetische oliën.

3. Engage en ontspannen in zithouding. Kijken naar jezelf in de spiegel om te zien of de oefeningen correct worden uitgevoerd om de nek en kaak spieren.

4. Doe de oefeningen langzaam, overbelasting spieren zo veel mogelijk. Elke taak uit te voeren, zodat na een paar bewegingen verscheen licht brandend of tintelend. En een set van oefeningen op het gemiddelde moet nemen van 10 tot 15 minuten per dag.

5. Niet overdrijven. Als een taak veroorzaakt ongemak of duizeligheid, gewoon annuleren. Het is ook de moeite waard om te controleren met uw arts om advies. Workout routine voor een persoon in gezonde individuen niet ongemak veroorzaken.

Met de uitvoering van regels geleerd gymnastiek nu direct door te geven aan complexe taken.

Warms spieren

Voordat u begint met de basis oefeningen om de nek en kin strakker te maken, moet u een lichte training uit te voeren. Het zal opwarmen van de spieren van het gezicht en te beschermen tegen beschadiging.

Om op te warmen genoeg om de onderkaak te bewegen in verschillende richtingen. Zet hem links en rechts, en dan heen en weer. U kunt proberen om het te doen in een cirkel. Tien herhalingen voldoende. Bewegingen moet glad, gemakkelijk, zonder plotselinge schokken zijn.

emmer

Wijd open je mond en legde zijn onderlip op de onderste tanden. Stel je voor dat je een graafmachine en je moet water in de emmer. Lagere gezicht naar beneden en leek te scheppen. Tegelijkertijd geleidelijk betrekking hebben op de mond en kijkt omhoog. Het is belangrijk om volledig ontspannen te zijn bij de hoeken van de mond. Herhaal dit 5-7 keer de baan.

Om de neus te bereiken

Misschien is het veel oefeningen gedaan als een kind, in een poging om te concurreren met je vrienden. Het is tijd om terug te keren naar kinderachtig leeftijd en probeer dan deze leuke oefeningen voor de nek en kin uit te voeren. Steek je tong zo ver mogelijk, en proberen om het te krijgen tot het puntje van de neus. U hoeft niet aan uw lippen stam. Het is belangrijk om uit te werken het tongbeen spieren om zich te ontdoen van dubbele kin of niet om hem te laten komen. Maak deze taak 5 benaderingen.

recall alfabet

Dit is een extra oefening, bij velen bekend. Neem in de mond een potlood, een pen of een stok in de lucht en beginnen om verschillende brieven te schrijven. Met inachtneming van de noodzaak om de tanden te klemmen, in plaats van de lippen. Probeer om mooie brieven af te leiden om de spanning in de spieren te voelen. Het is zeer wenselijk in een tijd om het hele alfabet te spelen. Geleidelijk bemoeilijken de taak: eerste tekenen afdrukbare tekens, dan - kapitaal. Voor de verandering, neem dan een basis voor het Engels letters of symbolen van een andere taal.

duif VIEW

Pak de kant kaak duim en vingers zijn aan weerszijden van de hals. Houd zijn hand op de grond en zijn hoofd naar voren leunen. In deze positie, hang een halve minuut. Bij het uitvoeren van deze oefening om de kin en nek te versterken is het belangrijk om de spieren te strekken. Doe 5 sets. Herhaal nu hetzelfde, maar dan met een draai van het hoofd naar links, en dan - naar rechts. Voor elke zijde om het werk te doen voor 3 keer. Ook is deze gymnastiek spant wangen en houdt de vorm van het gezicht.

kus een giraffe

Stel je voor dat je een giraffe of iemand anders hoog kussen. Til je hoofd omhoog zo veel mogelijk, zodat ze op zoek was naar het plafond. Onderkaak slug naar voren trekken en lippen somknite in een buis. In deze positie hangt 5-8 seconden. Als alles correct is gedaan, zal de sterke spanning verschijnen in de nek en kin. Dergelijke oefeningen uit te voeren 5 keer.

tikje

Terug van de hand maakt een eenvoudige beweging kranen. Start vanaf de kin, de laterale spieren en de hals afwerking zelf. Voer deze oefening moet je langzaam, geleidelijk opvoeren van het tempo van de beweging. Maak 5-7 benaderingen. Deze zoektocht is universeel, het zelfs kan worden gedaan op het werk af te leiden uit de monitor. Net leunde achterover in zijn stoel, bedek je ogen en gymnastiek te doen.

weerstand

De volgende items zijn oefeningen voor de nek en kin uit te voeren op deze manier. Onder de kaak, plaatst u twee vuisten toe en laat je kin. Tegelijkertijd moet enige weerstand, die wordt geproduceerd door hand voelen. De kaak moeten worden verplaatst en hun vuisten oprichten. perskracht geleidelijk toe. Wanneer zal de grootste spanning, houdt u de positie voor een paar seconden, dan ontspannen. Herhaal de stappen 5 tot 7 keer.

oppositie

Deze oefening is een beetje zoals de vorige, omdat dezelfde prestaties principe. Duw voorhoofd rug van zijn hand en druk gelijktijdig op haar hoofd. de indruk moet worden gewekt dat je probeert om zijn nek belemmeren je een hand naar voren gebracht, en. De druk tussen de handpalm en voorhoofd moet blijven seconden 15. Heb 3 sets van deze oefening voor de hals en kin telkens: vooruit, achteruit en zijwaarts.

beuk

Mond is gevuld met lucht, zijn lippen stevig somknite en wangen blazen. indruk wordt gewekt dat je iemand blazen zijn. Duw je handpalmen op de wangen tot ze de spanning in de spieren zal voelen. Gelieve een maximale inspanning en een paar seconden hangen. Daarna geleidelijk leeglopen en te ontspannen. Herhaal de stappen 5 tot 6 keer.

glimlach

De stemming deze oefening is het tegenovergestelde van de vorige, zal het nodig zijn om te glimlachen. Tegelijkertijd me voornemen proberen zijn lippen strekken opzij, voor zover mogelijk. Nu op het puntje van de tong de lucht geleidelijk opbouwen drukkracht. Moet krijgen een soort glimlach-grimas. Elementen van deze oefening voor een mooie hals en kin juist gebeurt, als er een lichte tinteling in de spieren. Hold spanning enkele seconden, dan ontspannen. Herhaal stap 5-8 keer.

Voor een optimaal resultaat

Om het grootste effect te bereiken, volgt u de oefeningen elke dag en volg de eenvoudige tips.

1. Zorg voor een goede houding. Wanneer een persoon tijdens het werk of vrije tijd voortdurend het nemen van de verkeerde positie, de huid in de nek en de kin uiteindelijk wordt slap. Daarom, wanneer u staan of zitten, probeer je hoofd recht te houden.

2. Slaap op een klein kussen. Slapen op een hoog voetstuk - het is de ergste vijand van schoonheid. Grote kussen niet alleen bij aan het snurken, maar rekt ook de huid in de nek.

3. hydrateren en beschermen je huid. In de loop der jaren, het gezicht is niet genoeg natuurlijke vocht, dus is het belangrijk om een goede crème dagelijks gebruiken. En in de zomer moet je zonnebrandcrème te gebruiken.

Volg deze tips en gymnastiek te doen om de jeugd meer te houden. Dit hoeft niet per se naar de sportschool, is het voldoende om de oefeningen voor de kin en nek thuis te doen.