Hoe te Wings downloaden?

Iedere man zou graag brede schouders hebben - een symbool van mannelijkheid en betrouwbaarheid. Bijzonder indrukwekkend kijkje goed ontwikkelde brede rugspier, genaamd de gewone mensen "vleugels".

Zoals kan worden gepompt rugspieren? Er zijn een aantal voor de ontwikkeling van de vleugels van oefeningen met een barbell, dumbbells of zijn eigen gewicht. De meest populaire van hen: pull-ups, push-ups, te trekken. Er wordt aangenomen dat de vleugels reageren goed op te laden, maar de ontluikende atleten hebben om veel tijd door te brengen en zet een veel energie om te draaien heeft verworven een aantrekkelijke V-vormig.

trek

Een van de meest effectieve oefeningen voor de vleugels - is trekken aan de bar. Hoe kan Wings op de bar te downloaden?

In bodybuilding crossbar projectiel is een favoriete atleet om de breedte van de rug te verhogen. De beste oefening is aanscherping breed grip. Voor de uitvoering ervan nodig hebt op de lat over te nemen, zodat de handen zijn breder dan schouderbreedte. Strek en te ontspannen volledig. Dan vangen up, in een poging om de kin bar. Terug naar de oorspronkelijke positie. De gewichten in dit geval zijn eigen lichaam.

Een andere uitvoering van deze oefening - het opheffen van zijn hoofd. In dit geval moet u naar de bar te slepen naar de achterkant van de nek.

Meestal kan beginnende atleten meer dan 2-3 keer niet te pakken. Om het resultaat dat u moet minstens 30-40 herhalingen uit te voeren krijgen.

pushups

Hoe kan Wings via push-ups te downloaden? Dit is een van de meest betaalbare en veelzijdige oefening in bodybuilding, waarin een groot aantal van de spieren, met inbegrip van de vleugels zich meebrengt. Latissimusdorsi trein met behulp van push-ups met een brede verklaring van de handen.

Neem buikligging, met de nadruk op de rechte handen, zodat ze breder dan schouderbreedte waren. Houd je rug recht, je hoofd niet lager is en niet pesten op. Buig de armen bij de ellebogen , zodat de borsten bijna de vloer raken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, maar de handen niet helemaal recht, je buikspieren op hun tenen te houden.

Drijfstang in de helling

Deze oefening is een van de beste uit te werken de vleugels. Wanneer de oefening nodig is om de lading te controleren, maar moet precies vallen op de rug, niet de biceps. Hoe maak je vleugels over de lat te downloaden?

Neem een uitgangspositie: voeten iets breder dan schouderbreedte, body voorover horizontaal liggen, zijn rug rechtgetrokken, ogen voorwaarts gericht, houdt de stang rechte greep, handen op schouderhoogte. Trek de balk om de band te concentreren op de latissimusdorsi. Rod dient ten koste gaan van de spieren van de rug en de handen niet worden uitgevoerd. Blades proberen om bij elkaar te brengen. Langzaam terug naar de beginpositie. Voor het uitvoeren van de zuigerstang stuwkracht aanbevolen gekneed met lichte gewichten.

Dumbbell stuwkracht op de band

Blaas de breedste vleugels mogelijk naar achteren en met de hulp van halters. Hoe kan Wings dumbbells downloaden?

Ga naast de bank met een halter grip aan zijn rechterhand verlaagd. Bend en stretch met uw linkerhand en linker knie op de bank. Hou je rug parallel aan de vloer, rechterbeen licht gebogen, vooruit kijken. Haal diep adem, houd je adem in en trek de halter aan de riem, in een poging om de arm zo hoog mogelijk op te heffen. Op de tweede verblijf in deze positie, de maximale uw rug te belasten. Dan uitademen, terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Na het voltooien van de uitoefening van de juiste hoeveelheid tijd om de hand te veranderen.

Hoe maak je vleugels te downloaden om spieren op te bouwen? Om dit te doen, moet u de oefeningen voor de vleugels met grote gewichten te doen. Selecteert gewicht is het noodzakelijk dat het maximum aantal herhalingen van 6-8 keer de benadering.

Training op het reliëf uit meerdere oefening met laag gewicht, maar een groot aantal herhalingen - 20 maal de benadering.