Low-calorie diner: recepten

low-calorie diner, niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om je eigen lichaam te verwijderen.

Het is geen geheim dat het eten van stevig en vet voedsel in de avonduren draagt bij aan de snelle accumulatie van lichaamsvet en, als gevolg daarvan, de opkomst van een groot aantal ziekten, met name hart-en.

Om uw lichaam en verzorgd uiterlijk te genezen, voedingsdeskundigen raden het eten van alleen maar low-calorie licht diner. Als u niet het minste idee van hoe heerlijke en gezonde maaltijden koken, dan zullen wij u hierover in de materialen van dit artikel.

Low-calorie diner: recepten met foto's van gerechten

Dat 's nachts niet te barsten in de koelkast, moet het diner als voedzaam zijn. Echter, om gewichtstoename te voorkomen moet worden bereid met een minimale hoeveelheid vet.

Tomatensoep met zeevruchten - is dit de perfecte diner. Low-calorie, is niet bevorderlijk voor obesitas, maar tegelijkertijd is het goed verzadigd. We moeten voor te bereiden:

• cocktail (diepvries) vis - ongeveer 250 g;
• grote ui - 1 kop;
• bieslook - 3 stuks;.
• Paprika - 1 pct.
• verse tomaat grote - 1 pct.
• natuurlijk tomatensap - niet minder dan 350 ml;
• Saffron - ongeveer 1 dessertlepel;
• Provençaalse kruiden - ongeveer 1 theelepel;
• Gedroogde basilicum - een kleine lepel;
• Citroensap - een grote lepel;
• kippenei is niet te groot - 1 st.

verwerking componenten

Voordat u een low-calorie diner, alle componenten te verwerken. Bevroren vis verspreid in een diepe kom en giet er kokend water. Als zodanig, zijn ze vertrokken op 5-7 minuten, en vervolgens gooit in een vergiet en erg schudden.

Wat betreft groenten, worden ze schoongemaakt en in stukjes gesneden. Uien, verse tomaat en paprika fijn hakken in blokjes. Bieslook gesneden borden en ei garde sterk vork.

frituren

Om een caloriearm eten klaar te maken voor gewichtsverlies alleen milde warmtebehandeling niet noodzakelijkerwijs gebruiken. Als bak enkele van de ingrediënten in een kleine hoeveelheid plantaardige olie, dan zal het geen invloed op uw figuur hebben.

Nadat alle producten zullen worden verwerkt, is het noodzakelijk om een pan nemen en warm het een grote lepel van zonnebloemolie. Daarna moet worden gelegd op het uien en bieslook. Bak deze ingrediënten op een matig vuur tot het wenselijk is, zolang ze niet rood.

Deze procedure zal u toelaten om een low-calorie diner en erg lekker te krijgen.

koken soep

Tomatensoep met zeevruchten wordt aanbevolen om te koken in een grote pan. Het kwam gewoon water en vervolgens verspreid paprika, verse tomaten en tomatensap. Na 20 minuten koken ingrediënten te verspreiden zee cocktail eerder geroosterde knoflook en ui. Ingrediënten gezouten en gekruid ze kruiden bouillon aan de kook gebracht en gedurende 5 minuten gekookt.

Naarmate de tijd verstrijkt in een pan voeg het citroensap. Na hem in de bouillon spread losgeklopte ei en goede all the way.

Na de volgende kokende gerecht wordt gekookt voor nog eens 3 minuten en haal van het vuur.

Serveren op de tafel

Na het verdragen van het deksel ongeveer een kwart uur soep, zijn lage calorie heerlijk diner geserveerd aan tafel in diepe trays. In aanvulling op het gerecht gepresenteerd met verse greens en een salade van rauwe groenten.

Koken vis gestoomd met groene saus

In feite zijn caloriearme gerechten voor het diner snel en gemakkelijk te bereiden. Voor informatie over hoe u soep te maken, spraken we hierboven. Als u wilt het hoofdgerecht koken, raden wij u aan een dieet witte vis gebruiken als heek.

Het onderwerpen van het product aan een stoombehandeling, krijg je een zeer low-calorie gerecht. Om het niet alleen nuttig, maar ook heerlijk te maken, is het raadzaam om de vis te leggen aan de tafel, samen met groene saus. Als het te doen, zullen we een beetje verder te vertellen.

Dus, om het diner we zullen moeten voorbereiden:

• bevroren heek big - 1 pct.
• knoflookbieslook - ongeveer 3 stuks;.
• zout en peper - naar smaak;
• gehakte verse peterselie - ongeveer 3 grote lepels;
• laurier - 2 stuks;.
• olie, geraffineerde olijfolie - 4 grote lepels.

Bereid voedsel

De tweede smakelijke gerechten knoflooktenen gezuiverd uit de schaal te bereiden en vervolgens fijngehakt. peterselie bladeren grondig gewassen en gemalen. Voor bevroren heek wordt ontdooid, gezuiverd uit ingewanden en vinnen, en vervolgens in plakjes 4-6 cm dik.

koken vis

Wat te koken voor het diner (laag-vet)? Natuurlijk, de witte vis gestoomd. Na hake verwerkt, alle stukken zout, peper en beschouwing gelaten gedurende 20-25 minuten. Ze werden vervolgens verspreid in een stoomboot en koken voor een half uur. Gedurende deze tijd, moet de vis de meest zacht en delicaat.

Het maken van de saus

Low-calorie diner (de recepten van verschillende gerechten worden besproken in dit artikel) moet niet alleen eenvoudig, maar heerlijk. Daarom, vis, gestoomd, het moet niet alleen ter tafel te brengen om zo goed met een speciale saus. Dat maakte het gemakkelijk.

Geraffineerde olijfolie verspreid in een pan en opwarmen veel. Toen daarop fijngehakte knoflook, lavrushki bladeren en gehakte peterselie toe. Alle ingrediënten zijn zorgvuldig vermeden en bak een paar minuten.

Zodra de saus gaat op een aangename geur, wordt deze verwijderd uit de hitte en liet ze iets afkoelen.

Hoe voor het diner te presenteren?

Het voorbereiden van vissen in een bain-marie, verspreidde het zich op platte borden en giet de knoflooksaus. Om een dergelijke tafel eventueel samen met verse rauwe groenten of kruiden te geven.

Garneer het gerecht te doen, als het kan soms zijn calorie-inhoud te verhogen.

We doen voor het diner heerlijke en voedzame salade

Nu heb je een algemeen idee van hoe je low-calorie eten koken. Recepten van de eerste en tweede gangen we hierboven besproken. Als in de avond tijd van de dag u niet wilt dat aan de soep of stoom vis te koken, raden wij u een eenvoudige, maar zeer voedzaam en gezonde salade met groenten en kipfilet te maken.

Dus, voor het bereiden van dieetmaaltijden, moeten we:

• verse cherry tomaten - 5-7 stuks;.
• gekoelde kippenborst - ongeveer 300 g;
• komkommers met zachte skins - 2 stuks;. average
• groene salade bladeren - 3-4 stuks;.
• verse dille - een paar takjes;
• rode ui - een klein hoofd;
• peper en zout - toevoegen ter beoordeling;
• Geraffineerde olijfolie - breng op smaak.

Verwerk de ingrediënten

Beschouwd als een low-calorie salade voor het diner wordt snel en gemakkelijk te bereiden.

Eerst moeten we pluimvee verwerken. Het wordt gekookt in licht gezouten water en vervolgens afgekoeld, gereinigd van de botten en de huid. De overige filets in blokjes in de korrel.

Wat betreft groenten, ze zijn een goede wasbeurt. Cherry tomaten halveren, gesneden plakjes komkommer en rode ui gehakt in halve ringen. Ook afzonderlijk gespoeld alle groen. Gehakte verse dille en bladeren van groene sla gescheurd handen.

Vorm een snack thuis

Voor de vorming van de beschouwde salade met kip borsten neem een diepe kom en verdeel het de volgende ingrediënten: sla bladeren, plakjes komkommer, gekookte filet, cherry tomaten, verse dille en rode ui halve ringen.

Daarna producten op smaak gebracht met zout, peper en geraffineerde olijfolie. Roer de ingrediënten met een lepel, voedzame salade onmiddellijk voorgelegd aan de tafel.

Hoe toe te passen op gezinsleden?

Na de salade met kip borsten zal worden gevormd en gevuld, het onmiddellijk gelegd skeet en gepresenteerd aan de tafel.

Het is ongewenst om snack weerstaan dergelijke bijwerkingen. Dit is te wijten aan het feit dat na verloop van tijd de groenten gaat uit het sap te geven, waardoor de salade waterig en smakeloos.

Mogelijk om een starter te gebruiken en als een volle bak, en in aanvulling op de tomatensoep of stoom vis.

Wij doen dieet Banana

Weinig mensen weten, maar het is een low-calorie dessert, ook. Het mogelijk maken van verschillende ingrediënten. Het belangrijkste ding - geen gebruik maken van suiker, en verschillende vetten.

Dus wat dieet dessert koken voor het diner? We raden aan om een soort banaan ijs met yoghurt te maken. Om dit recept we zullen moeten implementeren:

• yoghurt (1%) zonder zoetmiddel minuten en verschillende toevoegsels - van ongeveer 250 g;
• rijpe bananen en zeer zacht - 2 stuks;.
• vanille - naar smaak;
• zoetstof - op aanvraag;
• een takje munt - voor decoratie.

bereidingsproces

Dit ijs zoals het niet alleen volwassenen, maar ook kinderen. De laatste zal niet eens merken het feit dat dit product niet suiker.

Aan een mengsel van yoghurt en fruit was echt zoals ijs, kook het zou moeten zijn met de hulp van een blender. In zijn eerste kom verspreiding stukken gepelde bananen, dan is een groot deel van slagroom op maximale snelheid. Na het verkrijgen van een homogene vruchtenpulp de dosering geleidelijk verspreiden 1% yoghurt. Beide ingrediënt wordt opnieuw geranseld door het toevoegen van een vanille geur.

Probeer een veel smaak te krijgen, besluiten om toe te voegen in deze suikervervanger niet of niet. De meeste koks niet doen als bananen en dus geef het gerecht veel snoep. Echter, sommige huisvrouwen denken dat dit ijs is te flauw. In dit verband zij verspreid het in een kleine hoeveelheid suiker vervanger.

Hoe aardig heden voor het diner?

Zoals u kunt zien, bij de bereiding van yoghurt ijs is geen big deal. Nadat de aromatische en zoete massa wordt geslagen, wordt het geplaatst in de binnenruimte injectiespuit en geëxtrudeerd in een glazen fraai kremanku. Top dessert versieren takje verse munt en onmiddellijk naar de koeling of vriezer.

Zodra de massa koud wordt, wordt samen toegevoerd naar de tafel met de eetlepel.

De keuze van het dieet drank

Nu weet je wat te koken voor het diner. Low-calorie menu moet omvatten niet alleen de eerste en tweede cursussen, evenals salade en dessert, maar ook van een drankje.

Eet op een dieet zwarte thee met melk en suiker wordt niet aanbevolen. Inderdaad, deze combinatie van ingrediënten heeft een vrij hoge verbrandingswaarde.

Ook moet worden opgemerkt dat voor een low-calorie diner, passen niet in het natuurlijke en winkel gekocht sappen, vruchtendranken, alcoholische dranken en vruchtendranken. Dit is te wijten aan het feit dat ze allemaal grote hoeveelheden suiker, die in feite, draagt bij aan de snelle set van extra kilo's bevatten.

Dus wat kunt drinken op een low-calorie diner tijd worden geconsumeerd? Wij raden u aan een gewone groene thee te maken. Het is goed om dorst te lessen, verzadigen het lichaam met mineralen en het is niet de oorzaak van overgewicht worden.

om samen te vatten

Met behulp van deze recepten voor het koken caloriearme maaltijden, kunt u snel en eenvoudig een mooie tafel te dekken voor het diner. Bovendien is een dergelijke maaltijd nooit bijdragen tot het ontstaan van overgewicht en behouden van uw gezondheid en zelfs versterken.

Samenvattend, wil ik u kennismaken met een low-calorie diner menu:

• tomatensoep met zeereptielen - 150 g;
• stoom witte vis met knoflooksaus - 1 klein stukje;
• groente salade en gekookte kipfilet - 3 grote lepels;
• yoghurtijs - een kleine ijs kommen;
• Groene thee warm - 1 kopje.

Als u denkt dat dit menu te groot is, kan worden verminderd door het verwijderen of tomatensoep met vis of vis, gestoomd.

Als voor groene thee, is het het beste om onmiddellijk te drinken na het eten van het voedsel, maar voor 1,5-2 uur voor het slapengaan. Dit zal je slaap rustig en sterk te maken en zal niet gaan slapen op een lege maag. Bon appetit!