Gezond ontbijt om gewicht te verliezen. Juiste het ontbijt om gewicht te verliezen: recepten

Iedereen kent het gezegde over de correcte distributie van voedsel voor de dag. Het ontbijt wordt verondersteld om jezelf te eten, delen diner met een vriend, een diner te geven aan de vijand. Maar hoe je een maaltijd plan op te bouwen als je op een dieet? Hoe goed kiezen voor een gezond ontbijt, lunch en diner voor gewichtsverlies, wat principes in dit geval moet worden beschouwd?

Algemene of lunch en dit deel van het voedsel die nodig is om "delen met een vriend"? Is er toch een gezond ontbijt om gewicht te verliezen? Laten we erover praten in dit artikel.

afslanken theorie

Gelukkig of helaas, als gevolg van de verregaande automatisering (of beter gezegd, de "verbondenheid"), iedereen kan vinden vandaag de dag een miljoen diëten op het netwerk. Als elk dieet werd voorzien van medische commentaar, dan negen van de tien manieren om gewicht via de voeding te verminderen zou een briefje :. "Danger" hebben Vergeet niet dat alle extreme methoden om gewicht te verliezen, zoals mono-dieet, de weigering van die of andere vitale voedingsstoffen of verhongering zijn beladen met onaangename gevolgen. Snelle terugkeer vervlogen kilogram - is de minste van twee kwaden. Veel erger, als na het aanbrengen van het energieplan dat u puistjes of vlekken hebben op de huid, het haar zal uitvallen en nagels exfoliates, zal ongemakkelijk gevoel zijn als buikpijn. Dit betekent dat negatieve veranderingen van het lichaam hebben plaatsgevonden, waarvan het onderzoek je waarneemt.

Voorwaarden van een dieet

Voordat u het proces van het verliezen van gewicht te beginnen, breng een mentale testen van de geselecteerde dieet u. Beantwoord de volgende vragen:

1. Moet ik honger te gaan op dit dieet, of voedsel eet in minuscule hoeveelheden?
2. Dieet omvat het eten van slechts één product (mono-dieet)?
3. Is een onevenwichtige voeding, dat wil zeggen, of de verplaatsing is voorstander van het gebruik van een product (bijvoorbeeld eiwit of chocolade)?

Als je tenminste een bevestigend antwoord op de bovenstaande vragen te geven, weet u - u zult niet het gewenste resultaat te bereiken! Daarnaast verloor ponden terug na het dieet in een recordtijd, u ook een verstoring van uw lichaam.

Basics - Dieetvoeding

Laten we beginnen met de juiste ontbijt. De eerste maaltijd je je lichaam en hoe u de opdracht te geven te wekken: "Ik werd wakker en klaar-to-date! Kom today'll work together!".

U zult niet in staat zijn om hun werk of verantwoordelijkheden op het werk te beginnen, zo niet ontbijten, en door het diner zal worden uitgeput. Nuttig ontbijt voor gewichtsverlies kunnen worden gepresenteerd op verschillende manieren.

Waarschuwing! Als u van plan om snel afscheid met overgewicht, is het beter te geven het diner, maar geef niet op het ontbijt.

Lunch moet worden afgewogen. Het was tijdens de lunch kunt u eten van koolhydraten, vetten en eiwitten (in de juiste verhoudingen). Eten, beter om de koolhydraten te verlaten, zodat bij een toename van bloedsuiker alle afgeleide vetten zijn "afgestaan" in het vet opgeslagen in het lichaam.

En natuurlijk, we kunnen niet de snacks vergeten. Drie maaltijden per dag is niet genoeg voor de meeste mensen om comfortabel zonder beklemmende gevoel van gevoel "zuigen in zijn maag." Snack een gekookt ei, stukje kaas met gedroogde vruchten of zure room, een handvol noten, een paar gedroogde abrikozen of pruimen materiaal, vers fruit zijn.

Begin de dag goed

Wat is de meest gezond ontbijt om gewicht te verliezen, als het bestaat?

Er is niet eens een optie! Dus perfect ontbijt- dit is een maaltijd die u zal voldoen aan tot het avondeten, energie en zal zwaarte in het lichaam te maken. Als u denkt dat het verliezen van gewicht en calorieën, bijvoorbeeld, het tarief voor u - 1.500 calorieën, dan B moet bezetten 30-40% van de totale energie-inname.

Wat een ontbijt voor gewichtsverlies is correct, nuttig? Recepten uit het Engels - Onvoorwaardelijke havermout gekookt in melk of water, met suiker of zout.

Het recept is eenvoudig: in kokend water (200 ml) pour havermout beter de grootste. Wanneer de pap kookt, roer en kook voor ongeveer 10 minuten. Posaharite of zout. In plaats van suiker, kunt u gebruik maken van honing, maar je moet het in een extreem warme of koude product toe te voegen, of honing verliest genezende kwaliteiten.

Deze optie is zinvol voor iedereen, maakt niet uit, je zit op een dieet of niet. Havermout - een langzame koolhydraten, die u verzadigen tot het avondeten en geleidelijk verteren, geeft je energie. Deze versie eerste.

Gezond ontbijt om gewicht te verliezen - de tweede optie

Nuttig (maar niet helemaal dieet ontbijt) kan worden beschouwd als een paar sneetjes brood met boter, en nog beter met pindakaas. Maar het observeren van de eenvoudige regel van niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, en u betaalt een ontbijt in hun voordeel. Kies rogge, zemelen cakes - dan meer grof gemalen graan is, hoe nuttig het is. Wat heb je aan zo'n ontbijt? Ten eerste, zult u niet het gevoel van zwaarte. Een stuk of twee van brood en boter licht in gewicht, en we hadden ontbijt, wil je niet terug naar bed te gaan liggen een beetje.

Ten tweede zal een stevig ontbijt niet laat je honger voor de lunch te krijgen. De combinatie van natuurlijke, in plaats van industriële vetten en de juiste koolhydraten is het meest geschikt is voor de ochtend maaltijd. Welke andere gezond ontbijt recepten voor gewichtsverlies kan worden behandeld?

Het ontbijt is gebaseerd op eiwitten

Eiwit is erg handig en heeft een belangrijk voordeel ten opzichte van vetten en koolhydraten - het wordt langzaam verteerd en bevat de helft van de calorieën dan andere voedingsstoffen. Het is om deze reden, eieren, magere vlees en kaas bieden vaak aan de basis van de macht voor degenen die willen afvallen te maken.

Belkovosoderzhaschimi eten van voedsel, u snel gevuld. Top recepten gezond ontbijt om gewicht te verliezen - het is:

• Roerei (of eieren) 2-3 eieren. Klop eieren met melk en wat bloem (1 theelepel). Klop de beste mixer. Raskalov pan smeren olie en giet het eimengsel. Sear van één zijde niet meer dan 10 minuten.
• Gekookt ei.
• Een portie kwark met zure room of gedroogde vruchten. Neem 150 gram kwark, voeg zure room of honing. U kunt ook de plaats van de dressing een handjevol rozijnen of gehakte gedroogde abrikozen 3-4 stukken.
• Sandwich met verse groenten en gekookte kip. Kook een kip in water (15 minuten na het koken van het water kook) en verwijder het water en laat afkoelen. In dunne plakjes. Neem zemelen brood, snijd ze in plakjes, leg het brood dun gesneden plakjes komkommer en tomaat, en op de top - een kip.

Veel ontbijt sandwiches - is het nuttig? Deels! Het feit dat de combinatie van een vettige worst en kaas met koolhydraten in de vorm van brood helpt niet ofwel de cijfers of de gezondheid. Maar vervang het witte brood op roggebrood en worst met kaas op een magere kip met groenten, en je krijgt een gezond ontbijt om gewicht te verliezen.

Wat is geen goed ontbijt?

Veel mensen weten niet aan de aanbevelingen van voedingsdeskundigen en medische artikelen nuttig en geleid commercials als de instructies voor het leven. Dus, hier is de rating "is niet de meest gezond ontbijt dieet":

1. Yoghurt. Mooie potten en flessen in de winkelrekken voor een lange tijd uitgegroeid tot het beste voorbeeld van een goed ontbijt voor veel meisjes en vrouwen.

Het eten van 200-300 gram van zoet smakelijk dessert, de dames denken dat ze aan het doen zijn een plezier om je lichaam en jezelf. Niet een beetje! In feite, een zoete yoghurt is geen dieet. Dit is een heerlijk dessert dat is niet zinvol, omdat het kleurstoffen, suiker, additief, vermomd als "vers fruit" bevat.

2. Muesli. Havermout is nuttig, maar muesli, waarvan de meeste - het is gekonfijte gekonfijt fruit, wordt niet in aanmerking komen en zal niet helpen gewicht te verliezen.

Binnen een uur of twee na het ontbijt, wil je weer te eten.

3. Ontbijtgranen. Natuurlijk, maïs en tarwe pads smakelijk, maar giet de melk, eet tenminste droog. Maar dit is de gebruikelijke zoetheid, waarna je iets poosnovatelnee zal willen.

Wat te drinken voor het ontbijt?

De ochtend is het beste om te beginnen met een glas water. Drink het moet zijn voor twintig tot dertig minuten voor de verwachte ontbijt. Dus u uw lichaam te geven en beginnen om "hem wakker maken." Sommigen voegen een glas water honing en citroen. Waarom niet proberen en je.

Wat te drinken tijdens het ontbijt? Het kan thee of koffie zijn, maar het is beter om niets te drinken helemaal. De vloeistof zal verdunnen het maagsap, en het eten wordt verteerd als gevolg van erger en langer. Drink uw favoriete ochtenddrank twintig minuten na het ontbijt.

Geen behoefte om het sap te drinken. Deze zoete vloeistof, bestaande uit slechts enkele snelle koolhydraten, die uw dorst niet te lessen en alleen ontwaken of versterken honger. Het is ook niet erg veel goeds melk drinken - het werkt op een manier die de spijsvertering gezond vertraagt. Melk is best apart te gebruiken.

En tot slot,

Ontbijt staat symbool voor het begin van de dag. Het eten van de juiste voeding, zal je energiek en vrolijk voelen, en de verkeerde ontbijt zal leiden tot het feit dat op het diner kunt eten twee keer zoveel als ze konden.

Ander ontbijt kan worden beschouwd als een omelet of roerei, kaas, havermout. Niet eten yoghurt, muesli of crunches als je gewicht wilt verliezen en leiden een gezonde levensstijl.