Hoe kan ik een dagboek van het gewichtsverlies te houden? Monster goede voeding dagboek. Best Weight Loss Diary

De juiste voeding - nogal dubbelzinnig concept dat ieder op hun eigen lekkernijen, zoveel postulaten van de "goede voeding" hebben significante verschillen. Voor sommigen - het is niet te eten na zes uur in de avond, voor anderen - een verbod op voedsel in fast-food outlets, voor sommigen - is de weigering om meel, zoet, zout, gerookt, enz. Te nemen U kunt blijven voor een lange tijd.

Het definiëren van een eetdagboek

Het is een document waarin de registratie van alle voedsel geconsumeerd. Het is belangrijk om alles te overwegen, niet het missen van een stuk. Het is noodzakelijk om de namen van producten, voedsel, hun volume en de hoeveelheid energie die de waarde vast te leggen.

Diary is een uitstekende gewichtsverlies eten monitoring tool. Hij zal het duidelijk wat voor soort voedsel dat je eet, wat de kwaliteit en in welke hoeveelheid te maken. Het zal laten zien waar sprake is van een schending van het dieet zal u vertellen wat oefening is optimaal (indien beschikbaar).

Dat wil zeggen, gewichtsverlies dagboek zal voedingsgewoonten aan te tonen. Misschien zal het u aanmoedigen om ze te veranderen.

Waar gewichtsverlies dagboek

Er zijn verschillende opties voor het bijhouden van een dagboek.

1. De gebruikelijke laptop, notebook.

voordelen:

- instellen van de snelheid (of beter gezegd, het gebrek daaraan);

- low cost;

- mobiliteit.

nadelen:

- het ontbreken van een automatische tellen van calorieën;

- complexe analyse van de geregistreerde gegevens.

2. Het verzoek van Microsoft Excel

voordelen:

- er is vrijwel op elke PC;

- gebruiksgemak;

- hebben de mogelijkheid om te besparen op memory stick en opende op elk apparaat, waar het programma is geïnstalleerd;

- is het gemakkelijk om de calorieën gegeten tellen en bijgevolg een analyse van de resultaten uit te voeren.

nadelen:

- alle informatie die nodig is om jezelf (handmatig) te registreren;

- creëer je eigen juiste formule.

3. De smartphone / tablet / computer, Google Drive cloud.

voordelen:

- voordelen Microsoft Excel (zie de vorige versie.);

- informatie bestand kan worden geopend op elk apparaat met internettoegang.

nadelen:

- Microsoft Excel nadelen (zie de vorige uitvoering.);

- een behoorlijk lange invoer van informatie, als je werkt op een smartphone;

- Google spreadsheet minder functionaliteit dan Excel.

4. FatSecret, die draait op het platform iOS, Android en Windows Phone (respectievelijk, tablet of smartphone).

voordelen:

- een van de beste toepassingen die het dagboek gewichtsverlies;

- het niet betalen voor de toepassing;

- intuïtieve interface;

- er is geen noodzaak om jezelf te scoren productnamen, alle van hen zijn in het programma;

- gerussificeerde;

- U kunt uw producten en gerechten te maken;

- U kunt het aantal van zowel de consumptie en het energieverbruik te specificeren.

nadeel:

- ontoereikende analyse van informatieve informatie.

Hoe kan ik een dagboek van het gewichtsverlies te houden

De tabel, die een eetdagboek, is het nodig om alles wat betrekking heeft op het verliezen van gewicht te maken.

1. Hours Food. Het is belangrijk om zowel het begin en het eind van de maaltijd te geven, als de periode van de vergadering op een bureau direct de hoeveelheid geconsumeerde voedsel beïnvloedt.

2. Main - rechtstreeks producten en hun volume. Als u niet het exacte gewicht van het voedsel weten, en er is geen mogelijkheid om het gerecht of product dat u wilt eten wegen, registreert u in kopjes of lepels. Het kan gemakkelijk later worden omgezet in calorieën en gram met behulp van speciale tafels. Helaas, niet voorkomen dat het tellen van calorieën, want dit is een van de beste manieren om controle over de hoeveelheid verbruikte energie uit te oefenen.

3. Een ander belangrijk punt - waarom je eet. Kan eten van een kind, een snack in het bedrijf, om te dineren, om je honger te stillen, eten uit verveling, etc. Alle redenen moeten worden vastgelegd in een dagboek. In een nadere analyse van deze redenen zal helpen elimineren extra maaltijden.

4. De smaak van het eten. U dient aan te geven (een vijfpuntsschaal zou genoeg zijn), hoe prettig was de maaltijd. Bijvoorbeeld, 5 - "Wat uw smaak," 1 - "muck." Deze schaal zal eetgewoonten te presenteren en maken het mogelijk om de stroomtoevoer naar het eten aan te passen was niet alleen nuttig, maar ook heerlijk.

5. werkgelegenheid door fitness / sport. Diary dieet moet alle trainingen bevatten: doorkruist te voet, het spelen met kinderen, schoonmaak, traplopen, etc. Deze informatie zal duidelijk aantonen hoeveel beweging er in je leven dat moet worden aangepast.

6. Een tijd waarin je wakker en ga slapen, een plaats van een maaltijd. Deze informatie is belangrijk, het wijzigen en voedingsgedrag door het veranderen van het milieu.

7. Het is belangrijk om in gedachten bijkomende factoren te houden. Inzendingen moeten in een reis, een ongeval events worden geëtiketteerd. Ondanks het feit dat, op het eerste gezicht niets te maken hebben met de maaltijd, met de daarop volgende analyse van het dagboek kan interessante patronen te vinden. Reizen, stress, ziekte en andere evenementen kan een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit en kwantiteit van voedsel geconsumeerd.

Waarom een dagboek bijhouden

De vaststelling van elk stuk vrij snel een idee te geven van het geproduceerde volume dagelijkse calorieën. Bedenk dat om gewicht te handhaven tijdens normale inspanning volwassene per 1 kg van het gewicht 25 kcal moet zijn.

Slanker maken van de hoeveelheid ontvangen energie per 1 kg verlaagd tot 20 kcal.

Gewichtstoename van 1 kg moeten consumeren ongeveer 35 kcal.

Met andere woorden, voor een persoon met een gewicht van gemiddeld 80 kg moet tot 2000 calorieën verbruiken om een normaal gewicht te houden en de hoeveelheid te verminderen, als een persoon wil afvallen.

Als het gewicht gaat op en reset niet werkt, lijkt het erop dat kleine porties van voedsel geconsumeerd, zal gewichtsverlies dagboek aan te tonen waar de fout in uw dieet en levensstijl. Misschien heb je gewoon niet te controleren dat er meer dan ze zouden moeten eten, of moet gewoon toe te voegen fysieke activiteit.

Monster voedingslogboek

Dus je hebt besloten om een dagboek van het gewichtsverlies te houden. Een voorbeeld is hieronder te vinden. Nogmaals, het is belangrijk om te schrijven wat je te nemen, of het nu een kopje thee, kauwgom, of een klein stukje chocolade zijn.

datum	Tijd, als je opstaat en wanneer om te gaan slapen. slaap lengte debiet	De tijd dat Prien maete voedsel	Anciënniteit van de maaltijd	pro ducten	Het volume (gewicht, grootte)	calorieën	de smaak	waarom eten	eetplaats	Andere soorten informatie-tie

Goede voeding dagboek bevat alle belangrijke punten.

fouten

De belangrijkste fout is om snel Molestering dagelijkse journaling. In dit geval moeten we niet vergeten dat er geen behoefte is om het te handhaven gedurende de rest van zijn leven. Uw dieet en manier van leven zal duidelijk en beschikbaar voor analyse in twee of drie weken.

Vergeten om slechts één maaltijd te registreren, niet haasten om alles op te lossen gooien. Als je nog, die werd gegeten, schrijven, zelfs als het over gaat. En vergeet niet te blijven schrijven de andere technieken. Als je helemaal niet herinneren, in het commentaarveld, is er geen record. Beste gewichtsverlies blog - degene die gedetailleerde informatie over uw dieet en levensstijl bevat.

Vergeet niet dat gekookt voedsel andere calorische dan in het droge. Daarom zijn er twee varianten van berekeningen. Eerste uitvoeringsvorm - bepalen van het gewicht van het voedsel te koken. De tweede - met de hulp van de informatie op de site is al veel van koken.

Geen ramp zal er gebeuren als een dag of twee op de interval van twee weken zult u niet in staat zijn om alle calorieën verbruikt in de agenda op te lossen.

uitslagen

Na twee weken, de werkelijke beeld van uw dieet beschikbaar. Na analyse van alle records, kunt u beginnen om uw levensstijl geleidelijk veranderen, eetgewoonten, enz. Het is belangrijk om niet over te steken om de hele vorige leven, en wijzigingen aanbrengen in uw dieet geleidelijk aan te maken, zich te concentreren op een enkele verandering. Bijvoorbeeld, de komende twee weken om de hoeveelheid eiwit verbruikte verhogen, dus niet de vetten en koolhydraten te passen. Na twee weken, kunt u aanpassingen aan de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten te maken.

Wees mooi en gezond!